|
LÁBTORNA Sajnos a 6 évesek 40%-ának gyakori hátfájása van, a 6-10 éves gyerekek 60%-a valamilyen láb deformitással küzd és a 12 évesek 33%-ának hibás a testtartása! Tornáztassuk meg a kis tappancsokat!
A lábtorna elsődleges célja a láb boltozatokat tartó izmainak megerősítése. A láb egészséges boltozatos szerkezete biztosítja testünk stabil alapját, fontos szerepe van a helyes testtartás kialakításában és számos mozgásszervi panasz megelőzésében. 3-10 éves kor között a rendszeresen végzett, napi félórás lábtorna a leghatékonyabb módszer a gyermekkori láb deformitások megelőzésére. Min javíthat a lábtorna - Normális esetben a láb három fő támaszkodási ponton ér le a talajra: a nagylábujj „bütykénél”, a kisujj mögött; a külső talpszélen, valamint a sarokcsont végénél. A két elülső támaszkodási pont (C- B) között feszül a harántboltozat, a két elülső és a hátsó támaszkodási pont között (B-A, C-A) pedig a hosszanti boltozat íve. Ha ezek a boltozatok – egyenként vagy együttesen - lelapulnak, romlik a láb keringése, a mozgás rugalmassága, izomegyensúly zavarok keletkeznek.
Annak érdekében, hogy megelőzzük a lúdtalp és egyéb deformitások kialkulását, érdemes a talpat már kicsi gyermekkortól egészen kamasz korig edzeni. - Gyerekekkel végezhető lábtorna:
- A gyakorlatsort összeállította: Urbán Tamás gyógytornász (Heim Pál Gyermekkórház)
- A gyakorlatok ismétlésszáma 5-15x, mindig lassan, megtartva a helyzeteket. Az összes idő 10-30 perc legyen, a gyermek teherbírásától, koncentráló képességétől, lábának állapotától függően. A lábtornát mindig érdemes a láb fellazításával kezdeni, ezt akár egy teniszlabdával, enyhe masszázzsal is megtehetjük.
JárógyakorlatokÁllás, járás közben mindig fontos felhívni a gyermek figyelmét az előre mutató, párhuzamos lábtartásra!- Járás sarkon, lábujjon felváltva
 - Törpejárás: guggolva járás lábujjon
 - Mackójárás: a talpak külső szélére nehezedve, erősen behajlított lábujjakkal apró lépésekkel - dülöngélve -járunk.
Különféle felületeken - kötélen, karikán, babzsákon, stb.
Lábujjakkal golyót, papírgalacsint, ceruzát szorítva sétálni.
Darus játék. egyik láb ujjaival apró játékot szorítva (daru karja) elfordulni a támaszkodó láb fölött (daru lába), messzire tenni a játékot úgy, hogy a támaszkodó lábon csak a talp belső fele emelkedjen, a lábujjak ne. Instabil felszínen (szivacs, párna, ágymatrac) párhuzamos lábakkal, térdekkel térdhajlítás (guggolás), majd térd nyújtása, lábujjhegyre állás. Instabil felszínen egy lábon megállni minél tovább, másik térd hashoz húz. Gyakorlatok ülésben, kéztámasz hátulKiinduló helyzet: lábak párhuzamosak és előre néznek, térdek a lábak fölött.- Lábujjakkal tipegés előre-hátra.
Mindkét láb előrecsúsztatása, hátrahúzása lábujjon, sarkon.
Lábujjak terpesztése és zárása.
Karmolás: lábujjhajlítás.
 - Lábfej visszahajlítása – „pipa” -, lefeszítése – „spicc”.
  - Híd felnyitás: hajlított ülés, sarkak felemelése a talajról.
 - Sorompó felnyitás: hajlított ülés, lábujjak felemelése a talajról, a sarkak maradnak.
 - Hernyó: lábujjak behúzásával és kinyújtásával haladás előre.
Furulyázás: lábujjmozgatások, a lábat egy elképzelt furulyán tartva.
Ujjbirkózás: lábujjmozgatások, a két láb egymással szemben.
Lábfejkörzés.
Lábujjakat fölfelé húzni, majd hajlítani, behúzni a talp alá.
  - Talp alá behúzott lábujjakkal lábujjhegyre, majd sarokra állni.
Két talpat egymás felé fordítani, térdek ne dőljenek oldalra.
A láb első részével (elülső talppárna, lábujjak) leszorítani egy zoknit vagy szivacsot, kézzel próbálja kihúzni a szülő, vagy a másik láb ujjaival megfogva a gyermek.
 - Nagyujjat, elülső talppárnát leszorítva tartani, a talp belső felét emelni, kis „barlangot” csinálni a talp alatt, a térd közben ne dőljön oldalra!
 - Két talpat egy nagyobb labdára (pl.: kosárlabda, focilabda) tenni, lábujjak, sarkak is leszorítva, előre-hátra, jobbra-balra gurítani a labdát.
 - Az előző gyakorlat, csak a két kézre támaszkodva megemelni a feneket, és úgy gurítani a labdát.
 - Két talpat egymás felé fordítva különböző méretű labdákat szorítani, arrébb tenni.
Két talp között labdát szorítva, azt pókjárásban vinni.
Két talp között labdát szorítani, szülő próbálja kihúzni, gyermek ne engedje
Az előző három feladatot úgy végezni, hogy a két térd közé is legyen egy labda szorítva - Játékos feladatok óvodásoknak
- Apró tárgyak, játékok összeszedése lábujjal.
Ujjbábokkal játék – ezúttal a lábujjakon.
Pírgyűrés, tépés lábujjakkal.
Apróra tépett, földre szórt papírdarabkákat egyenként lábujjal felszedegetünk.
Célba dobás babzsákkal, összegyűrt papírgombóccal, ruhával.
A két talp között átnézve (lábujjak és sarkak összeérnek) fényképezés.
Gumilabda taposás.
Állva mindkét lábunk ujjaival egy-egy kis golyót megmarkolunk. A golyókat fogva néhány lépést a talpunkon sétálunk. - Játékos feladatok nagyobb gyermekeknek
- Pálcikákból, kavicsokból, gombokból formák kirakása.
Rajzolás lábbal, ceruza az összes ujjak között, hegyével a kisujj felé.
Szalaggal (cipőfűzővel) kötélhúzás, a két láb vagy két személy egymás ellen.
Zokni összegyűrése, kisimítása, lengetése, felvétele.
A földön ülve egy labdát a két talpunk közé fogunk, lábbal kissé feldobjuk, megpróbáljuk a talpak közé zárva elkapni.
 
Ülve a földről, egyik lábunk ujjaival egy ceruzát "felmarkolunk", felemeljük a levegőbe és megkíséreljük a másik lábunk ujjaival átvenni, majd fordítva.
Lábbal fessünk vízfestékkel
Kis golyókat emeljük fel a lábujjainkkal és rendezzünk célbagurítós versenyt.
Kis tárgyakat (pl: legódarabokat, vattapamacsot) gyűjtsünk egy dobozkába, ezt is végezhetjük versenyszerűen - Általános gyakorlatok gyermekeknek és felnőtteknek:
- Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, a két sarkat egyszerre felemeljük. (Lábujjhegyre állás.)
 Lábujjhegyre állás felváltva jobb és bal sarokemeléssel.
Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, egyszerre mindkét lábbal sarokra állunk.
Sarokra állás váltott lábbal.
Álló helyzetben egyszerre mindkét lábon lábujjhegy állásból sarokállásba gördülünk, majd vissza.
Párhuzamos lábfejjel egyszerre a külső talp élekre állunk, a felemelkedett lábujjakat erősen behajlítjuk - kinyújtjuk.
Mindkét lábbal egyszerre lábujjhegyre állunk, a sarkakat széthúzzuk, és széthúzva visszaengedjük a földre. Széthúzott sarkakkal ismét lábujjhegyre állunk, a sarkakat a levegőben közelítjük, párhuzamos lábtartással visszaereszkedünk a talajra.
Ülő helyzetben párhuzamos lábtartással indulva a jobb láb ujjaival végigsimítjuk a bal lábfejet a külső bokától az ujjakig, majd ellentétes lábbal.
Ülésben térdeket behajlítjuk, talpakat egymás felé fordítjuk, lábujjakat behúzzuk, ellazítjuk.
 
Ülésben térdeket behajlítjuk, lábujjakat behajlítva talp alá húzzuk, lábfejeket megemeljük, letesszük.
Ülésben térdeket behajlítjuk, lábujjakat behajlítva talp alá húzzuk, sarkakat megemeljük, letesszük.
Ülésben térdeket behajlítjuk, egyik lábfejet visszafeszítjük, másik láb lábujjait talp alá húzzuk és megcseréljük.
 
Ülésben lábakat kinyújtjuk, lábfejet lefeszítjük, és visszafeszítjük. („pipa”, „spicc”) Majd felváltva ugyanígy.
  
Lábujjhegyen járunk apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal - Forrás:gyereklab.hu
www.pesterzsebet-babamama.sokoldal.hu
Tetszett ez az oldal? Mutasd meg az ismerőseidnek is!
|
